Защитные очки помогут любителям гаджетов заснуть

Детям, которые дольше смотрят в экран смартфона перед сном, труднее заснуть. Эту связь обнаружили голландские ученые, наблюдавшие за группой подростков. Защитные очки, которые блокируют синий свет, излучаемый гаджетами, помогут минимизировать негативный эффект, рассказывает Independent.

Нарушение сна влияет на концентрацию внимания и память, а значит, мешает обучению детей. А в долгосрочной перспективе проблемы со сном с большой вероятностью приводят к ожирению, болезням сердца и раку. Из-за этого влияние смартфонов на молодежь стало важной областью для исследований. Выключение экрана гаджета перед сном помогло изменить ситуацию. Подобного эффекта можно достичь благодаря очкам, которые блокируют синий свет. Считается, что он вызывает сбой наших «внутренних часов».

Исследователи наблюдали за группой из 55 подростков в возрасте от 12 до 17 лет. «Подростки всё больше времени проводят за экранными устройствами, и в этой возрастной группе нередко встречаются жалобы на плохой сон», — сказал доктор Дирк Ян Стенверс из Amsterdam UMC. Ученый представил результаты исследований на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологии 2019 года. «Мы показываем, что от проблем со сном можно избавиться, сводя к минимуму использование экрана в вечернее время или воздействие синего света», — добавил он.

С помощью записей в дневниках и датчиков, которые испытуемые носили дома, ученые оценивали сон подростков и влияющие на него факторы. Они обнаружили, что подростки, которые проводили у экрана более четырех часов ежедневно, засыпали на полчаса дольше, чем те, кто использовал экраны в течение часа или меньше. У участников исследования первой группы наблюдался беспокойный сон, и они дольше просыпались по утрам. После сокращения на 68% времени, проведенного у экрана, подростки смогли засыпать на 20 минут раньше, а также легче просыпаться. Качество сна также улучшилось.

Синий свет, имитирующий дневной, может мешать сну, нарушая выработку гормона мелатонина. Однако предыдущие исследования не смогли определить, что сильнее влияет на качество сна — свет смартфонов или то, что гаджеты отвлекают внимание ребенка перед сном.

«Наши данные позволяют с большой долей вероятности утверждать, что как минимум отчасти расстройства сна и сложности с засыпанием у подростков вызваны синим светом экранов», — сообщил Стенверс.

«Полученные результаты позволяют предположить, что очки, блокирующие синий свет, могут уменьшить влияние частого использования смартфонов на сон подростков, — подтвердила исследовательница в области связи когнитивных функций, отрочества и мобильных устройств доктор Ируаз Дюмонтей из Лондонского университета. — Любопытно, что эффект от ношения этих очков такой же, как если бы экран не использовался вовсе. Очки позволяют подросткам засыпать и просыпаться раньше».